Shujta e mëngjesit është shujta më e rëndësishme e ditës dhe asnjëherë nuk duhet ta shmangni.
Ka shumë njerëz të cilët besojnë se e mirëmbajnë shëndetin duke e shmangur shujtën e mëngjesit, por ekspertët thonë se kjo gjë është gabim, transmeton Telegrafi.
Sipas ekspertëve, trupi i shfrytëzon shumë rezerva të energjisë për rritje dhe rikuperim gjatë natës kur jemi duke fjetur, prandaj një mëngjes i balancuar mirë na ndihmon t’i mirëmbajmë nivelet e energjisë, por gjithashtu edhe sasitë e proteinave dhe kalciumit të cilat shfrytëzohen gjatë natës.
Mëngjesi e mbush trupin me energji, e rritë përqendrimin dhe i ndihmon trupit të djegë kalori.
Madje, studimet kanë treguar se mëngjesi ndërlidhet me një kujtesë më të fuqishme, me një rrezik të ulët të sëmundjeve të zemrës, obezitetit, sëmundjeve, etj.
Kur e shmangim mëngjesin, na u rritet dëshira për të konsumuar më shumë ushqim pasi që nivelet e sheqerit në trup janë të ulëta dhe kështu përfundojmë duke ngrënë më shumë gjatë ditës.
Receta e mëposhtme e mëngjesit është një opsion i shëndetshëm se si mund ta filloni ditën.
Kjo recetë e mbështetë procesin e djegies së kalorive, i ulë nivelet e kolesterolit dhe glukozës dhe ju ndihmon ta humbni peshën e tepërt.
Përbërësit kryesorë janë tërshëra dhe farat chia. Farat chia janë të mbushura me omega-3 dhe omega-6, si dhe me veti të fuqishme antioksiduese dhe antipezmatuese të cilat e përmirësojnë shëndetin e zemrës dhe e luftojnë artritin.
Në anën tjetër, tërshëra është burim i pasur i beta-glukanit, fibër e cila e ulë kolesterolin e keq. Por, gjithashtu është e mbushur me selen, zink, magnez, hekur, fosfor, fibra, proteina, etj.
Përbërësit:
– Një gotë tërshërë
– Katër lugë gjelle fara chia
– Dy gota ujë
– Dy lugë gjelle mjaltë
– Një lugë çaji kanellë
– Pak kripë
Përgatitja:
Vendoseni ujin në një tas, shtojeni kanellën dhe, posa uji të filloi të vlojë, ndaleni nxehjen dhe shtojeni tërshërën.
Vlojeni për pesë minuta tjerë dhe largojeni enën nga nxehja. Lëreni të ftohet për 5 minuta.
Përzijeni dhe pastaj shtojani përbërësit tjerë! /Telegrafi/
