Këto ushqime furnizojnë trupin tuaj me kalcium natyral, i cili është vendimtar për shëndetin e kockave

PUBLIKUAR

Roli i kalciumit në trup është shumë i madh, para së gjithash, kur bëhet fjalë për kockat dhe dhëmbët

Krahas mirëmbajtjes së shëndetit të kocave dhe dhëmbëve, në funksion të tij bëjnë pjesë edhe rregullimi i gjendjes së thonjve, flokëve dhe lëkurës, kontrolli i transmetimit të impulseve nervore, rregullimi i tonit vaskular dhe i punës së zemrës, ndihmon në funksionimin e dëgjimit dhe shikimit.

Produktet e qumështit janë një burim i shkëlqyer i kalciumit, por, përveç tyre, ka produkte të tjera me përqendrim jo më pak mbresëlënës (dhe ndonjëherë edhe më shumë) përqendrime mineralesh, transmeton Telegrafi.

Sardelet e konservuara

Vetëm 100 gramë ushqim të konservuar përmban 382 miligramë kalcium, që është 38% e dozës së rekomanduar ditore. Sardelet parandalojnë shkatërrimin e qelizave, normalizojnë presionin e gjakut, stimulojnë trurin dhe u rezistojnë proceseve inflamatore.

Susami

Susami është një nga ato ushqime që kanë shumë kalcium. Në 100 gram – 1474 miligramë, që do të thotë 147% e kërkesës ditore. Susami forcon sistemin imunitar, ka një efekt të dobishëm në traktin gastrointestinal dhe tretje, ndihmon në përshpejtimin e metabolizmit dhe përmirëson gjendjen e lëkurës.

Farat e lulëkuqes

Në vetvete, farat e lulëkuqes janë një burim i pasur i vitaminave dhe mineraleve të ndryshme. Ka më shumë kalcium në të sesa në qumësht: për 100 gram – 1667 miligramë ose 166% e kërkesës ditore. Lulëkuqja redukton çrregullimet nervore dhe mbështet funksionimin e qelizave, ndihmon në parandalimin e formimit të gurëve në veshka, përmirëson mprehtësinë vizuale dhe shërben si analgjetik.

Djathi tofu

Tofu mund të mos mburret me të njëjtën përmbajtje makronutriente mahnitëse si farat e lulëkuqes ose farat e susamit, por gjithashtu ka një sasi të konsiderueshme kalciumi, 372 miligramë për 100 gram, ose 37% të vlerës ditore. Vetitë e dobishme: zvogëlon rrezikun e zhvillimit të sëmundjeve kardiovaskulare, përmirësimin e funksionimit të veshkave dhe fshikëzës së tëmthit, aktivizimin e trurit dhe kujtesës joverbale.

Farat e lulediellit

Vetëm 100 gramë fara luledielli përmbajnë 367 mg kalcium, që është 36% e kërkesës ditore. Farat e lulediellit ulin nivelin e kolesterolit të keq, ulin presionin e gjakut, minimizojnë inflamacionin në trup dhe ulin nivelin e sheqerit në gjak. /Telegrafi/

LAJME TË TJERA

“Isha para spitalit duke prit”, deputeti Rashit Qalaj në një rrëfim të rrallë për jetën private

Deputeti, Rashit Qalaj, ka rrëfyer dy momentet më të lumtura dhe ato më tē...

Melisa Lleshi: Dua ta adoptojë një fëmijë, ndoshta vitin tjetër

Melisa Lleshi është banorja më e re e Big Brother VIP Kosova. Reklama Ajo i është...

E konfirmuar: Ndërron jetë i dyshuari për plagosjen e dy grave në Fushë Kosovë

Ka ndërruar jetë Sabit Islami, i dyshuari për plagosjen e dy grave sot në...

Uzuni fantastik, shënon dy gola për Granadan

Granada ka shënuar fitore ndaj Andorras në kuadër të La Liga 2. Futbollisti shqitar, Myrto...

SHIKO MË SHUMË

A bën të hani vezë nëse keni kolesterol të lartë?

Prej vitesh, ekspertët kanë theksuar se ngrënia e një veze rekomandohet për të gjithë...

Sa kohë duhet për të humbur peshë dhe sa kilogramë mund të biem për një kohë të caktuar?

Gjëja e parë që duhet të bëni kur doni të humbni peshë, është të...

Përzieni mjaltin, limonin dhe kanellën për t’i humbur disa kilogramë brenda jave

Është fakt i njohur se mënyra më efikase për të humbur peshë është kombinimi...